基本動作・ドリル系

ポールに「まっすぐ高く」ぶら下がる。歩きながら、ジョグしながら、小走りしながら、走りながら、飛んでつくなどさまざまなバリエーションあり。

１０台ミニハードルを並べ、右手を８（動きはじめ）→９（おでこ通過）→１０（一番高いところへ）のタイミングで動かす。腰が低くならないように注意

「まっすぐ高く」のみを意識してぶら下がる。右ひじが曲がらない（しがみつかない）ように注意

１０台ミニハードルを並べ、右手を８（動きはじめ）→９（おでこ通過）→１０（一番高いところへ）のタイミングで動かす。腰が低くならないように注意